“Elizabeth Saunders da formas prácticas que nuestros cuerpos pueden recuperarse de quemarse”.
Las metas pueden ser buenas. Nos dan enfoque, ayudándonos a saber cuándo decir sí y cuándo decir no. Es por eso que establecemos una amplia gama de ellos para el próximo día, la próxima semana, el próximo mes, e incluso el próximo año y más allá. Pero no puedes mantenerte enfocado todo el tiempo. Y mucho la forma en que sus músculos necesitan tiempo para reparar y fortalecerse después de un entrenamiento intenso, también lo hace su cerebro.
Sin esos períodos de descanso, es probable que se queme. De hecho, una cosa que a menudo se pierde en las conversaciones sobre la gestión del tiempo y la productividad es la importancia de la recuperación. Necesitamos establecernos períodos de descanso a intervalos regulares de la misma manera en que establecemos metas, de lo contrario, ¡buena suerte para lograrlas! He aquí cómo poner en marcha un plan de recuperación para calmar el desgaste diario, semanal y mensual que lleva al agotamiento.
DESCANSO DIARIO Y RECUPERACIÓN
Regular su energía. Ya has escuchado que trabajar con, en lugar de contra, sus ritmos naturales puede hacer la vida mucho más fácil. Pero puede que no sepa lo fácil que es hacerlo.
Si no puede alejarse durante todo el fin de semana, debe reservar al menos un día que esté totalmente fuera de los límites de cualquier tipo de trabajo.
Algunas de las rutinas más comunes -pero las cosas que muchos de nosotros omitir-como tomar una pausa para almorzar lejos de su escritorio, ir a un corto paseo fuera, o incluso la siesta, puede ayudarle a optimizar su energía sobre una base horaria. ANASA estudio encontró que una siesta de incluso 26 minutos puede aumentar la productividad en un 34%. Cuando te sientes abrumado y agotado, probablemente lo seas. La llave al alivio no está en el fondo de su taza de café. No empuje intentar empujar más fuerte cuando su energía toma un pico. Tome un descanso y recargue.
Piensa en lo que está pasando. Al igual que usted necesita para reservar tiempo para hacer frente a hacer cosas como responder a ese correo electrónico realmente largo o devolver una llamada, es necesario amarrar sus extremos sueltos mental y emocional, también. Ahí es donde entran los hábitos diarios (no los rituales semanales o cada vez que puedo conseguirlo).
Tal vez usted pasa su viaje o el tiempo de ejercicio pensando en cualquier situación emocionalmente cargada que enfrentó, como una reunión contenciosa o un problema de rendimiento de los empleados. O podría significar pasar tiempo antes de acostarse o por la mañana anotando rápidamente sus pensamientos en un diario. El punto es que se borra una pequeña cantidad de espacio en su día para la reflexión. Mediante el procesamiento consciente de los desafíos diarios, puede evitar que se acumule y que le evalúan mental y emocionalmente.
RESTO SEMANAL Y RECUPERACIÓN
Tómese un verdadero día libre. Tener un verdadero día libre a la semana puede hacer maravillas por su estado de ánimo y agilidad mental. Tal vez estás acostumbrado a pulir unas horas de trabajo el domingo por la mañana, pensando que harás que tu lunes sea más fácil. O tal vez usted todavía hacer algunas tareas relacionadas con el trabajo el sábado, también, ya que trabajó desde casa el viernes antes. Puede que no parezca mucho, pero esos hábitos pueden tomar un peaje: El trabajo sigue siendo trabajo, no importa en qué proporciones o donde lo haces.
Si no puede alejarse durante todo el fin de semana, debe reservar al menos un día que esté totalmente fuera de los límites de cualquier tipo de trabajo. No compruebe siquiera un correo electrónico de empresa. Esto le da a su cerebro tiempo para descomprimir para que pueda sentirse más centrado y motivado cuando vuelva al trabajo. Sin algún tipo de límite semanal en el lugar, es probable que piense: “Bueno, ya que se siente como siempre estoy trabajando y nunca obtener un descanso, está bien para mí hacer esto-o-esa tarea personal durante mi trabajo horas “.
Recalibrar. Bloquear algunas horas al principio de su semana, el final de su semana, o incluso ambos pueden ser invaluable. Piense en lo que aprendió en los últimos siete días, en las cosas que logró y en las prioridades principales que deberá abordar en la próxima semana. Asegúrese de que los elementos de acción de su última ronda de reuniones lleguen a su calendario. Haga cualquier otra organización que le ayude a afrontar la próxima semana desde una posición de fuerza y claridad. Si no se descuida esta vez para la planificación táctica semanal, es más probable que vague sin rumbo de una semana de trabajo a la siguiente sin ningún sentido real de progreso o cierre.
Piense en lo que aprendió en los últimos siete días, en las cosas que logró y en las prioridades principales que deberá abordar en la próxima semana.
RESTO MENSUAL Y RECUPERACIÓN
Hacer una caminata. Si puedes pasar un fin de semana una vez al mes o una vez cada dos meses, eso es ideal. Pero incluso si es sólo un viaje de un día, como ir a un bosque local preservar o explorar una nueva parte de una ciudad, hacer algo nuevo puede aumentar su energía y creatividad. Y porque son diferentes de sus experiencias rutinarias, esas excursiones no pueden dejar de ser restauradoras. Si desea un impulso mayor creatividad, considere hacer un viaje al extranjero. Según el profesor de la Escuela de Negocios de Columbia Adam Galinsky, las experiencias extranjeras aumentan la flexibilidad cognitiva y la capacidad de hacer conexiones profundas